edzési módszerek térdízület sportsérüléseihez

     Cégünk az ortopéd ágyak gyártására szakosodott, konzultálhat a 13516523232 telefonszámon.

    A sport során többé-kevésbé eltérő súlyú sportkárosodásuk van, miután a súlyos sportkárosodásnak hosszú ideig pihennie kell, és újra részt kell vennie az edzésen, hogy elérje az előző mozgási szintet. Ezért mindenféle intézkedést időben meg kell tenni a betegség szabályainak és jellemzőinek megfelelően, ésszerűen meg kell szervezni az edzést a sérülés után, és alkalmazni kell néhány kiegészítő helyreállító edzési módszert a funkció helyreállításának felgyorsítására.

    A térdízület funkcionális helyreállítási gyakorlata

A térdízület része

    A térdízületi rehabilitációs gyakorlat elsősorban az erő helyreállítása, de ugyanakkor növeli a vérkeringést, elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja a szövet helyreállítását.

    Mód:

1. Egyenes tolóemelési gyakorlat

Feküdjön a hátán, könyökeid oldalainál, és lassan emelje fel egyenes lábait. Emelje fel a lábad a csípő felett, majd lassan engedje le őket. Hajtsa végre 12-15 ismétlést a másik lábakkal, naponta egyszer 3–5 készleteknél.

2. Láb elrablása.

Oldalsó fekvés: a fenti láb meghajlik, hogy meghaladja az alatta lévő mélyedést, lassan emelje fel újra a lábát, 3 másodperc alatt ellenőrizni kívánja az időt, a medialis dörzscsonti ízület a lehető legnagyobb mértékben meghúzódik. A gyakorlat nehezebbé tételéhez adjon egy nyújtógyűrűt az alsó lábhoz, hogy erősítse az ellenállást. Ha az elülső keresztszalag megsérült, lassan hajlítsa meg a térdét, különféle gyakorlatok elvégzése közben.

3. Csípő hajlítási gyakorlatok

Fekvő, egyik lábát lassan hajtsa ki a másik lábát a mellkas hajlításának irányába, és ellenőrizze 3 másodpercig az időt, végezzen 12-15 alkalommal, majd cserélje meg a másik lábat, csináld naponta egyszer, minden alkalommal 3 ~ 5 csoportot.

Ülj le a széken két lábnyomra, lassan emelje fel a lábát a térdminisztériumba, amennyire csak lehetséges, hogy közelebb húzódjon a melléhez, lassan tegye le, cseréljen másik lábat újra. A kettős lábú váltakozva 12 alkalommal váltakoznak egymással, naponta egyszer, minden alkalommal 3 ~ 5 csoport. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot nehezebbé tegye, illeszkedjen a lábakhoz rugalmas csövekkel, hogy növelje az ellenállást.

4. Nyújtsa ki a csípőjét

Feküdj a gyomoron, nyújtsa egyenesen a lábait, lassan emelje fel őket, 3 másodpercre adja át a csípőjét, és lassan engedje le, végezzen 12-15 ismétlést, majd váltson a másik lábra. Csináld naponta egyszer 3–5 készleteknél.

Nyújtsa ki térdét

Üljön az asztalra úgy, hogy lábai az asztal szélén vannak, és térd szöget hajlítanak. Lassan emelje fel az egyik lábát, és húzza ki 3 másodpercre, majd lassan engedje le 12-15 ismétlésig, majd váltson a másik lábra. Csináld naponta egyszer 3–5 készleteknél. A gyakorlat megnehezítéséhez rögzítsen egy elasztikus csövet a borjához, hogy növelje az ellenállást. Ha a térd elülső keresztszalagja megsérült, edzés közben kissé hajlítsa meg.

6. Hajlítsa meg térdét

Feküdj a gyomron, könyökeid oldalainál és a lábadon egyenesen. Lassan hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben az alsó lábig, és irányítsa 3 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát, és végezzen 12-15 ismétlést. Csináld naponta egyszer 3–5 készleteknél. A gyakorlat nehezebbé tételéhez rögzítsen rugalmas borítócsövet a borjain, hogy erősítse az ellenállási gyakorlatokat.

Nyújtsa fel a borjait felfelé

Feküdj a hátán blokk vagy hengerelt törülközővel térd alatt. Lassan kiegyenesítse a borjait, és tartsa három másodpercig. Ezután lassan engedje le őket, és végezzen 12-15 ismétlést a másik lábával. Csináld naponta egyszer 3–5 készleteknél. Adjon hozzá 2–8 fontot az alsó lábaihoz, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon.