edzésmódszerek térdízületi sportsérülésekre

     Cégünk ortopéd ágyak gyártásával foglalkozik, érdeklődhet a 13516523232 telefonszámon.

    A sportolás során többé-kevésbé gyakran különböző mértékű sportsérülések vannak, a súlyos sportsérülések után gyakran hosszú ideig kell pihenni, és újra edzésben részt venni, hogy elérjék a korábbi mozgási szintet. Ezért mindenféle intézkedést időben meg kell tenni a betegség szabályainak és jellemzőinek megfelelően, ésszerűen meg kell szervezni a sérülés utáni edzést, és néhány kiegészítő helyreállító edzésmódszert kell alkalmazni a funkció helyreállításának felgyorsítására.

    A térdízület funkcionális helyreállítási gyakorlatai

A térdízület része

    A térdízület-rehabilitációs gyakorlat elsősorban az erő helyreállítását szolgálja, de fokozhatja a vérkeringést, serkentheti a vérkeringést és felgyorsíthatja a szövetek regenerálódását.

    Mód:

1. Egyenes tolás emelési gyakorlat

Feküdj hanyatt, könyököd az oldaladon, és lassan emeld fel egyenes lábaidat. Emelje fel a lábát a csípőjén, majd lassan engedje le. Végezzen 12-15 ismétlést a másik lábával, naponta egyszer 3-5 sorozatban.

2. Lábrablás.

Oldalfekvés, a fenti láb meghajlik, hogy túllépje az alatta lévő keresztmetszetet, ismét lassan emelje fel a lábat lent, 3 másodperces időt akar uralni, a középső crus bokacsont ízülete megfeszül, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat megnehezítéséhez adjon hozzá egy nyújtógyűrűt az alsó lábszárhoz, hogy erősítse az ellenállást. Ha az elülső keresztszalag megsérül, lassan hajlítsa be a térdét, miközben különböző gyakorlatokat végez.

3. Csípőhajlító gyakorlatok

Hanyatt fekve, az egyik lábát lassan hajlítsa ki a másik lábát a mellkas hajlításának irányába, és 3 másodpercig tartsa a vezérlést, 12-15 alkalommal hajtsa végre, majd változtassa meg a másik lábát, tegye meg naponta egyszer, minden alkalommal 3-5 csoportban.

Üljön a széken két láb földet, lassan emelje fel a lábát térd minisztérium, amennyire csak lehetséges, hogy közelítse keblét lassan tedd le újra, változtassa meg a másik lábát, hogy újra. Kétlábú váltakozó együttműködés 12-szer, naponta egyszer, minden alkalommal 3-5 csoportban. A gyakorlat megnehezítéséhez adjon hozzá rugalmas csövet a lábaihoz, hogy növelje az ellenállást.

4. Nyújtsa ki a csípőjét

Feküdj hasra, nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, emeld fel lassan, engedd át a csípődet 3 másodpercig, majd lassan engedd le, végezz 12-15 ismétlést, majd válts át a másik lábra. Csináld naponta egyszer 3-5 sorozatig.

Nyújtsa ki a térdét

Ülj le egy asztalra úgy, hogy a lábaid az asztal szélén álljanak, térdeid pedig szögben behajlítva. Lassan emelje fel az egyik lábát és nyújtsa ki 3 másodpercig, majd lassan engedje le 12-15 ismétlésig, majd váltson át a másik lábra. Csináld naponta egyszer 3-5 sorozatig. A gyakorlat megnehezítéséhez rögzítsen egy nyújtócsövet a vádlihoz, hogy növelje az ellenállást. Ha a térd elülső keresztszalagja megsérül, a gyakorlat során kissé hajlítsa meg.

6. Hajlítsa be a térdét

Feküdj hasra úgy, hogy a könyököd az oldaladon legyen, a lábaid pedig egyenesek. Lassan hajlítsa meg az egyik lábát derékszögben az alsó lábra, és irányítsa 3 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát, és végezzen 12-15 ismétlést. Csináld naponta egyszer 3-5 sorozatig. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében rögzítsen rugalmas csövet a vádlihoz, hogy erősítse az ellenállási gyakorlatokat.

Nyújtsa ki a vádlit felfelé

Feküdj hanyatt, térd alatt egy tömböt vagy feltekert törölközőt. Lassan egyenesítse ki a vádlit, és tartsa három másodpercig. Ezután lassan engedje le őket, és végezzen 12-15 ismétlést a másik lábával. Csináld naponta egyszer 3-5 sorozatig. Adjon hozzá 2-8 fontot az alsó lábához, hogy megnehezítse a gyakorlatot.